【社長のダイエット・ハートビートエキササイズ－Ｃ 腰痛体操】

こんばんは、社長です。

これから、社長のダイエット方法や健康方法などをディスクロージャーします。

【社長のダイエット・ハートビートエキササイズ－Ｃ　腰痛体操】

社長は、この腰痛体操（ウエストを細くする体操）とハートビートエキササイズ（本文で公開中！）で、約６ヶ月で、７８ＫＧから６５ＫＧに痩せました。

そして、社長のジーンズサイズは、３３インチ（８３センチ）から２８インチ（７１センチ）になりました。

社長の腰痛体操は、腰痛の痛みがなくなってからをする。

目標

腰の周りの筋肉を強化し、腰椎の補強筋肉とする。

とにかく、ウエストをしぼって、しぼって、細くして、カッコよくする。

１０回から、始めてください。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
１０回ずつでも、効果はあります。まずは、フォームを覚えてください。

社長は、時間がない時は、各ウエスト運動を１０回から２０回ずつします。日に１，２回します。
社長は、時間がある時は、各ウエスト運動を約１分（約６０回から１００回）ずつします。

初めに、足くび、ひざ、腕、手首、首、腰など、よーくウォームアップしてください。
（社長流のウォームアップは、後日、アップ予定。）

Ｃ－１　ウエスト左右水平ツイストスクワット

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Ｃ－１　ウエスト左右水平ツイストスクワット
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つまさきを約４５°で外側に開いて、立ちます。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を右後方へひねり、右の肩甲骨を刺激する。
３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
４　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を左後方へひねり、左の肩甲骨を刺激する。
５　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から５を続けます。

Ｃ－２　ウエスト右ツイストスプリットスクワット

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Ｃ－２　ウエスト右ツイストスプリットスクワット
初めのポーズ
右つま先を正面に向け、右足を前に出し、左つま先を右つま先とを約６０°の角度にする。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を右後方へひねり、右の肩甲骨を刺激する。

３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から３を続けます。

Ｃ－３　ウエスト左ツイストスプリットスクワット

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Ｃ－３　ウエスト左ツイストスプリットスクワット
初めのポーズ
左つま先を正面に向き、左足を前に出し、右つま先を左つま先とを約６０°の角度にする。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を左後方へひねり、左の肩甲骨を刺激する。

３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から３を続けます。

C－４　腰右回し両腕Ｖ字後方下げ

      

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C－４　腰右回し両腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を前に出し、右回しにし、腰がうしろ（１８０°回った位置）になった時に逆ハの字になった両腕を後ろに引きながらＶの字になるようにして、肩甲骨を刺激する。
２　腰がうしろ（１８０°回った位置）を過ぎて、右まわしにしながら、腰を前に出した、３６０°の元に位置になる時に両手を上に上げ、逆ハの字に開く。
１から２を続けます。

C－５　腰左回し両腕Ｖ字後方下げ

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C－５　腰左回し両腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を前に出し、左回しにし、腰がうしろ（１８０°回った位置）になった時に逆ハの字になった両腕を後ろに引きながらＶの字になるようにして、肩甲骨を刺激する。
２　腰がうしろ（１８０°回った位置）を過ぎて、左まわしにしながら、腰を前に出した、３６０°の元に位置になる時に両手を上に上げ、逆ハの字に開く。
１から２を続けます。

C－６　腰上げツイスト片腕Ｖ字後方下げ

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C－６　腰上げツイスト片腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を右上に上げた時に、右ひじを後ろ引きながら肩甲骨を刺激する、
２　腰を左上に上げた時に、左ひじを後ろ引きながら肩甲骨を刺激する。
１から２を続けます。

腰痛改善！　ウエストをしぼって、しぼって、細くして！

ご拝読、真に、ありがとうございました。