【社長の腰痛体操！】

こんばんは、社長です。

これから、社長のダイエット方法や健康方法などをディスクロージャーします。

【社長の腰痛体操！】

社長は、この腰痛体操（ウエストを細くする体操）とハートビートエキササイズ（本文で公開中！）で、約６ヶ月で、７８ＫＧから６５ＫＧに痩せました。

そして、社長のジーンズサイズは、３３インチ（８３センチ）から２８インチ（７１センチ）になりました。

社長の腰痛体操は、腰痛の痛みがなくなってからをする。

目標

腰の周りの筋肉を強化し、腰椎の補強筋肉とする。

とにかく、ウエストをしぼって、しぼって、細くして、カッコよくする。

１０回から、始めてください。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
１０回ずつでも、効果はあります。まずは、フォームを覚えてください。

社長は、時間がない時は、各ウエスト運動を１０回から２０回ずつします。日に１，２回します。
社長は、時間がある時は、各ウエスト運動を約１分（約６０回から１００回）ずつします。

初めに、足くび、ひざ、腕、手首、首、腰など、よーくウォームアップしてください。
（社長流のウォームアップは、後日、アップ予定。）

Ｃ－１　ウエスト左右水平ツイストスクワット

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Ｃ－１　ウエスト左右水平ツイストスクワット
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つまさきを約４５°で外側に開いて、立ちます。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を右後方へひねり、右の肩甲骨を刺激する。
３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
４　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を左後方へひねり、左の肩甲骨を刺激する。
５　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から５を続けます。

Ｃ－２　ウエスト右ツイストスプリットスクワット

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Ｃ－２　ウエスト右ツイストスプリットスクワット
初めのポーズ
右つま先を正面に向け、右足を前に出し、左つま先を右つま先とを約６０°の角度にする。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を右後方へひねり、右の肩甲骨を刺激する。

３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から３を続けます。

Ｃ－３　ウエスト左ツイストスプリットスクワット

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Ｃ－３　ウエスト左ツイストスプリットスクワット
初めのポーズ
左つま先を正面に向き、左足を前に出し、右つま先を左つま先とを約６０°の角度にする。
腕を肩の位置の高さにし、両手で大きなボールを抱えるように円形に近づけ、手の平ひらを下に向けます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　そのまま、下半身は、正面を維持し、ヒザを伸ばしながら、両腕と上半身を左後方へひねり、左の肩甲骨を刺激する。

３　両腕と上半身を正面にもどしながら、１の状態でしゃがみます。
１から３を続けます。

C－４　腰右回し両腕Ｖ字後方下げ

      

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C－４　腰右回し両腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を前に出し、右回しにし、腰がうしろ（１８０°回った位置）になった時に逆ハの字になった両腕を後ろに引きながらＶの字になるようにして、肩甲骨を刺激する。
２　腰がうしろ（１８０°回った位置）を過ぎて、右まわしにしながら、腰を前に出した、３６０°の元に位置になる時に両手を上に上げ、逆ハの字に開く。
１から２を続けます。

C－５　腰左回し両腕Ｖ字後方下げ

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C－５　腰左回し両腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を前に出し、左回しにし、腰がうしろ（１８０°回った位置）になった時に逆ハの字になった両腕を後ろに引きながらＶの字になるようにして、肩甲骨を刺激する。
２　腰がうしろ（１８０°回った位置）を過ぎて、左まわしにしながら、腰を前に出した、３６０°の元に位置になる時に両手を上に上げ、逆ハの字に開く。
１から２を続けます。

C－６　腰上げツイスト片腕Ｖ字後方下げ

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C－６　腰上げツイスト片腕Ｖ字後方下げ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
両手を上に上げ、逆ハの字に開き、手のひらを正面に向ける。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、腰を右上に上げた時に、右ひじを後ろ引きながら肩甲骨を刺激する、
２　腰を左上に上げた時に、左ひじを後ろ引きながら肩甲骨を刺激する。
１から２を続けます。

社長の毎日お酒を飲んでもダイエット！今夜も乾杯、それでもジーンズサイズ　２８インチで、
腰痛改善！　ウエストをしぼって、しぼって、細くして！

アーアーアー、神様、守護霊様、御先祖様、御子孫様、輪廻転生の神様、宇宙の真理、宇宙の摂理、宇宙の全ての神々様、
社長のダイエットブログを読んでくださった全ての皆様に災いが無いようにお願い致します。

そして、ダイエットしたい皆様にダイエットが成功しますように、又、腰痛が治りたい皆様に、腰痛が治りますように、又、ウエストが細くなりたい皆様が、ウエストが細くなりますように、お願い致します。

そして、社長のダイエットブログを、最後まで読んでくださった全ての皆様に、全ての素晴らしき出来事が、神々様の光となり、
サンサンと輝き、訪れるようにお願い致します。　　では、又