【社長のダイエット・運動理論・有酸素運動・エアロビクス２】

こんにちは、社長です。

これから、社長のダイエット方法や健康方法などをディスクロージャーします。

【社長のダイエット・運動理論・有酸素運動・エアロビクス２】

とにかく痩せたい人は、痩せる理屈（運動理論）が分かる事です。
痩せる為には、有酸素運動の中で、各人の１）適切で有効な心拍数と　２）運動時間と頻度の２大項目を知る事が大切です。
言い換えれば、１）適切で有効な心拍数と　２）運動時間と頻度が分かれば痩せる近道になるという事です。

そして、各人の運動方法と食事の取り方の痩せる理屈が分かり、実行すれば痩せるという事です。

２）運動時間　の見つけ方
マフェトン理論のトレーニング方法　３０分　と　４５分（ジョギング、エアロバイクなど）

ウォーミングアップ
有酸素運動
クールダウン

マフェトン理論のトレーニング方法　３０分

マフェトン理論のトレーニング方法　３０分の場合は、目標の心拍数の最高値まで上げるのに１５分かけ、後は１５分かけて下げます。

マフェトン理論のトレーニング方法　４５分

マフェトン理論のトレーニング方法　４５分の場合は、目標の心拍数の最高値まで上げるのに１５分かけ、目標心拍数を１５分維持し、１５分かけて下げます。

２）運動時間と頻度の見つけ方
一般的に、週３回の頻度で、１）適切で有効な心拍数で、２０分以上、有酸素運動する事が体脂肪を燃焼し、ダイエットに効果があると言われていますが、又、その２０分以上の運動時間をわけて、頻度を増やすのも、効果的であると言われています。例えば、７，８分を３回にわけて有酸素運動をする。

社長は、週１，２回、ウォームアップ後、心拍数を１３０以上に上げて、心拍数を約１３０以上に保ちながら、有酸素運動を約２０分から約３０分します。その後、筋肉トレーニングを約１０分から約３０分します。
社長は、それ以外、週４，５回、ウォームアップ後、超短時間総合筋肉トレーニング（後日、公開予定）を３分を１日、１回以上はしています。

各人のライフスタイルに合わせて、運動時間と頻度は、有酸素運動をしながら見つけてください。

適切で有効な運動時間と頻度を見つけて、ダイエット！

ご拝読、真に、ありがとうございました。　

【社長のダイエット・運動理論・有酸素運動・エアロビクス１】

こんばんは、社長です。

とにかく痩せたい人は、痩せる理屈が分かる事です。
痩せる為には、有酸素運動の中で、各人の１）適切で有効な心拍数と　２）運動時間と頻度の２大項目を知る事が大切です。
言い換えれば、１）適切で有効な心拍数と　２）運動時間と頻度が分かれば痩せる近道になるという事です。

そして、各人の運動方法と食事の取り方の痩せる理屈が分かり、実行すれば痩せるという事です。

（私は痩せる！絶対に痩せる！そして、サンサンと輝く、素晴らしい日々が待ち受けている！ ）又は、
（私はウエストを細くする。絶対に細くする。そして、サンサンと輝く、素晴らしい日々が待ち受けている！ ）
と言葉を出して暇な時に何回も、何十回も言ってください。

ダイエットの為の連続自己暗示発生・イメージトレーニング（私は痩せる！絶対に痩せる！）は、必要でとても大切です。痩せる近道です。ウエストが細くなる近道です。

【社長のダイエット・運動理論・有酸素運動・エアロビクス１】
１）適切で有効な心拍数と　２）運動時間と頻度　の見つけ方

有酸素運動（エアロビクス）が、ダイエットに有効であると言われています。

有酸素運動（エアロビクス）とは、１９６７年頃、米国のケネスクーパー博氏が、提唱した運動理論で、瞬発力を重視した無酸素運動ではなく、体に常に酸素を取り入れながら、一定時間、運動する事を重視し、体力を向上すると言う運動理論です。

１）適切で有効な心拍数を見つける場合、Ａ）適正心拍数、Ｂ）マフェトン理論の目標心拍数という目安が二つあります。

Ａ）適正心拍数（適切で有効な心拍数の見つけ方その１）
（２２０ － 年齢 － 安静時心拍数） Ｘ 運動強度％（係数）＋安静時心拍数

トレーニングの目的によって、適正心拍数は変わります。

 

適正心拍数表　～　安静時心拍数を６０とした場合

 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Ｂ）マフェトン理論の目標心拍数（適切で有効な心拍数の見つけ方その２）
１８０　－　年齢
１８０　－　年齢　－　１０

１）適切で有効な心拍数の見つける方法

上記の二つの表を目安にして、有酸素運動しながら、見つけてください。

上記のような適正心拍数、目標心拍数を表にしましたが、心拍数とは、心臓の負荷の数値で、どれだけ、運動強度が心臓に負担がかかっているかを知らせる数値です。
各人が自分の体力（筋収縮力、肺活量など）や当日の体調を考慮し、有酸素運動を行わないと心臓疾患や急性心不全、又、怪我などの元になる恐れがありますので、あくまで自己責任で適切で有効な心拍数を見つけください。

比較的、簡単に心拍数を計りやすい心拍腕時計（心拍計トランスミッター式）、本文にて公開中

適切で有効な心拍数を見つけて、ダイエット！

ご拝読、真に、ありがとうございました。