【社長のダイエット・ハートビート エキササイズＡ】

こんばんは、社長です。

これから、社長のダイエット方法や健康方法などをディスクロージャーします。

【社長のダイエット・ハートビート　エキササイズＡ】

社長は、このハートビートエキササイズと腰痛体操（ウエストを細くする体操、本文で公開中）で、約６ヶ月で、７８ＫＧから６５ＫＧに痩せました。

そして、社長のジーンズサイズは、３３インチ（８３センチ）から２８インチ（７１センチ）になりました。

【社長のダイエット・ハートビート　エキササイズＡ】
これから、紹介するトレーニング方法の一番の特徴は、短時間で心拍数を上げられる事です。
このエアロビックトレーニング方法を今後、ハートビート（ＨＢ）エキササイズと呼称します。

ハートビート（ＨＢ）エキササイズを回数を多くする場合は、心拍腕時計をご用意ください。
（心拍腕時計の詳細については、本文で、公開中）
初めに、ＨＢエキササイズをためし程度で、各グループの運動を１０回ずつしている程度の場合は、当然、心拍腕時計は必要ありません。
しかし、ためし程度ではなく、ＨＢエキササイズを行う場合で、心拍腕時計が用意できない場合は、短時間で心拍数が上り、危険な為、ＨＢエキササイズはしないでください。
もちろん、心拍腕時計を付けても、安全の為、適時に心拍数をチェックしてください。

各運動の回数
各運動の回数は、初めは、１０回ずつ行い、慣れてきたら、２０回、３０回、４０回、５０回、６０回と進めてください。
最高目安は、１分間に約１００回までとします。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
各エキササイズを１分間に約１００回行うと短時間で、心拍数が上がります。
ほとんど、社長は一度に９種類を続けて９分しますが、休みをとる時は、心拍数を見ながら休みをとります。
各運動の頻度
各運動の頻度は、体調が悪い時や筋肉痛がある時は、やらないでください。
１０回ずつの場合は、体調が良ければ、週５日でも、週６日でも、毎日でも自己責任で決定してください。
しかし、最高目安、１分間に約１００回で、約２０分以上の場合は、週３日前後で、体を休めてください。
その方がダイエットには効果的です。

【社長のダイエット・ハートビート　エキササイズＡ】
目標
とにかく痩せる。
心拍数を上げる。
大幹深部筋を鍛える（肩甲骨と腰椎を意識）。
インナーマッスルを鍛える。

１０回から、始めてください。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
１０回ずつでも、効果はあります。まずは、フォームを覚えてください。

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Ａ－1 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　上方パンチ

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Ａ－1 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を上方（１９０°）に、首の後ろで、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－2 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　前方パンチ

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Ａ－2 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　前方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－3 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　背中Ｖ字パンチ

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Ａ－3 ＨＢＥ　クォータースクワット　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に開いて、ひざを軽く曲げて立ちます。
ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－4 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　上方パンチ

 

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Ａ－4 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、首の後ろで、両手を上方（１９０°）に、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－5 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　上方パンチ

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Ａ－5 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、左足を前にし、右足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、首の後ろで、両手を上方（１９０°）に、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－6 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　前方パンチ

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Ａ－6 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　前方パンチ

初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－7 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　前方パンチ

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Ａ－7 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　前方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、左足を前にし、右足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－8 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　背中Ｖ字パンチ

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Ａ－8 ＨＢＥ　右スプリットスクワット　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

Ａ－9 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　背中Ｖ字パンチ

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Ａ－9 ＨＢＥ　左スプリットスクワット　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、左足を前にし、右足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、しゃがみます。
（軽いスプリットスクワットのしゃがんだ状態）
２　背中をまっすぐにし、ヒザを伸ばしながら、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
３　両腕と上半身を１の状態でしゃがみます。
１から３をくり返します。

社長のハートビート　エキササイズで、ダイエット！

ご拝読、真に、ありがとうございました。