【社長のダイエット・ハートビート エキササイズ！】【Ｂシリーズ ジャンピング＆パンチ】

こんばんは、社長です。

これから、社長のダイエット方法や健康方法などをディスクロージャーします。

【社長のダイエット・ハートビート　エキササイズ！】【Ｂシリーズ　ジャンピング＆パンチ】

社長は、このハートビートエキササイズＢとＨＢＥのＡと腰痛体操（ウエストを細くする体操）で、
約６ヶ月で、７８ＫＧから６５ＫＧに痩せました。

そして、社長は、ジーンズサイズ３３インチ（８３センチ）から２８インチ（７１センチ）になりました。

【社長のダイエット・ハートビート　エキササイズ！】【Ｂシリーズ　ジャンピング＆パンチ】
これから、紹介するトレーニング方法の一番の特徴は、短時間で心拍数を上げられる事です。
このエアロビックトレーニング方法を今後、ハートビート（ＨＢ）エキササイズと呼称します。

ハートビート（ＨＢ）エキササイズを回数を多くする場合は、心拍腕時計をご用意ください。
（心拍腕時計の詳細については、本文で、公開中）
初めに、ＨＢエキササイズをためし程度で、各グループの運動を１０回ずつしている程度の場合は、
当然、心拍腕時計は必要ありません。
しかし、ためし程度ではなく、ＨＢエキササイズを行う場合で、心拍腕時計が用意できない場合は、
短時間で心拍数が上り、危険な為、ＨＢエキササイズはしないでください。
もちろん、心拍腕時計を付けても、安全の為、適時に心拍数をチェックしてください。

各運動の回数
各運動の回数は、初めは、１０回ずつ行い、慣れてきたら、２０回、３０回、４０回、５０回、６０回と進めてください。
最高目安は、１分間に約１００回までとします。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
各エキササイズを１分間に約１００回行うと短時間で、心拍数が上がります。
ほとんど、社長は一度に９種類を続けて９分しますが、休みをとる時は、心拍数を見ながら休みをとります。
各運動の頻度
各運動の頻度は、体調が悪い時や筋肉痛がある時は、やらないでください。
１０回ずつの場合は、体調が良ければ、週５日でも、週６日でも、毎日でも自己責任で決定してください。
しかし、最高目安、１分間に約１００回で、約２０分以上の場合は、週３日前後で、体を休めてください。
その方がダイエットには効果的です。

とにかく痩せたい【Ｂシリーズ　ジャンピング＆パンチ】
目標
心拍数を上げる。
大幹深部筋を鍛える（肩甲骨と腰椎を意識）。
インナーマッスルを鍛える。

１０回から、始めてください。体調がすぐれない場合は、すぐ止めてください。
１０回ずつでも、効果はあります。まずは、フォームを覚えてください。

マウスを画像上で左クリックすると拡大され、印刷できます。

Ｂ－１ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　上方パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－１ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、ジャンプしながら、左足と右足に変えます。
２　１でジャンプする時、首の後ろで、両手を上方（１９０°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－２ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　前方パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－２ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　前方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、ジャンプしながら、左足と右足に変えます。
２　１でジャンプする時、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－３ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－３ ＨＢＥ　スプリットジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、右足を前にし、左足は、バランスがとりやすい位置まで下げます。
ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、ジャンプしながら、左足と右足に変えます。
２　１でジャンプする時、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－４　ワイドジャンプ　＆　上方パンチ

 

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－４　ワイドジャンプ　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両足を広げながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、首の後ろで、両手を上方（１９０°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－５　ワイドジャンプ　＆　前方パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－５　ワイドジャンプ　＆　前方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両足を広げながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－６　ワイドジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－６　ワイドジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両足を広げながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－７　ツイストジャンプ　＆　上方パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－７　ツイストジャンプ　＆　上方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、両つま先を右又は左前方４５度にひねり、腕を肩の高さに水平にし、手はこぶしを作り、頭の後ろにおきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両つま先を逆４５度にツイストしながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、首の後ろで、両手を上方（１９０°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－８　ツイストジャンプ　＆　前方パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－８　ツイストジャンプ　＆　前方パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、両つま先を右又は左前方４５度にひねり、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両つま先を逆４５度にツイストしながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、両手を前方（１００°）に、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

Ｂ－９　ツイストジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ

マウスを画像上で左クリックすれば、拡大されます。
Ｂ－９　ツイストジャンプ　＆　背中Ｖ字パンチ
初めのポーズ
足は肩幅に開き、両つま先を右又は左前方４５度にひねり、ひじを肩甲骨を押す感じで後ろへ引き、手はこぶしを作り、あごの位置におきます。
１　上記の形を維持しながら、正面を向き、背中をまっすぐにしながら、両つま先を逆４５度にツイストしながらジャンプします。
２　１でジャンプする時、両手を横方向、逆ハの字にして、パンチを打ちます。
１から２をくり返します。

社長のハートビート　エキササイズで、ダイエット！

ご拝読、真に、ありがとうございました。